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【フィットボクシング(1年)+リングフィットアドベンチャー(1カ月)】プレイした効果

更新日:

 

リングフィットアドベンチャーがようやく定価で出回り始めましたね~♪

ヨドバシで普通に買えました☺

 

という事で、今回はタイトルそのままです!

 

アラフォー2児の母が

【フィットボクシング(1年)+リングフィットアドベンチャー(1カ月)】プレイして感じた効果の記事です☺

グラフやイラスト付きで、具体的にお伝えしていきます。

 

めんどくさがりで筋トレやヨガは全滅の自分が、まさか1年続くとは!!✨

ありがとう任天堂!!✨

 

それぞれのゲームをどのようにプレイして、どんな効果があったか。

また食事など、他にどういった点を気をつけているかもあわせて書いていこうと思います☺

 

ダイエットやフィットネスゲームに興味がある方は、ぜひ見ていただければ嬉しいです♪

 

※効果は個人差があり、あくまで私が感じた効果になります

※ほぼ我流です😅

※RFA=リングフィットアドベンチャー

 

フィットボクシング(1年)+RFA(1カ月)プレイした効果

結果から言うと、

・体重+1㎏

・二の腕、下腹部、太ももがひきしまる

・筋肉量&基礎代謝UP

・肩こり腰痛軽減

・寝つきがよくなる

上記の効果がありました。

 

具体的な数値

・BMIや体脂肪率に変化はないため、注目した点のみに絞ります。

※体重計での測定です

①基礎代謝

《基礎代謝平均値》

※成人男性では一日に1,500kcal前後、成人女性では1,200kcal前後

120.1⇒1222・0kcal

 

現在“やや低め”との診断ですが、以前は“低め”でした。

RFAを追加した2月下旬から安定して徐々に上がっています。

 

アラフォーになってから代謝の衰えを痛感しているので、とにかく基礎代謝をあげたかった!!

効果があって嬉しいです~!✨

 

②筋肉の重さ

これは微増ですが、やはり少しづつ増えています。

38.4⇒38.88kg

“やや低い”だったのが、“正常”の範囲に入りました!☺

筋トレの効果は3か月後に出ると言われているので、3か月後が楽しみです♪

 

③骨格筋率

 

※骨格筋率…「体重(㎏)に対する骨格筋量(㎏)の割合」

49.6⇒48・3%

“正常”の範囲ではあるものの、これは一目瞭然で減っています💦

 

ダイエットのカギを握る基礎代謝量は骨格筋量によって変わるので、骨格筋率を上げることが引き続き課題です。

運動をすることで増やせるので、頑張りたいなぁ~!

 

1日の食事と運動量

朝断食など色々試しましたが、現在の自分に合っているのは

1日6回の分食+リングフィット20分+フィットボクシング30分

のようです。

運動がこれ以上多いと、疲れが翌日も残るオーバーワークになります💦

 

2月末より、1日6回の“分食”開始

・おせんべいや糖質大好きなので、食事制限は無理!(キッパリ)

・単に体重が減るのではなく、基礎代謝をあげて結果として落ちやすい体質にしたい

・健康的に、徐々に痩せていくのが目標

 

上記の希望が強かったので、現在は⇩この本を参考に生活サイクルを組んでいます。

 

食事に関して、私が参考にした部分で簡単にまとめると

・運動前にBCCAを水に溶いて飲む(肉体疲労軽減)

・運動後にホエイプロテインを飲む

・間食はサラダチキンやゆで卵メイン、高たんぱく低カロリー重視

・食事量は1回分を2回にわけて摂り、1日6回こまめに食べる

⇒ドカ食い防止

 

他に、我流ですがこの2年間チアシード青汁は毎朝欠かさず飲んでいます。

 

栄養素はもちろんですが、食事関係で一番大事のは

空腹時にたくさん食べない事!!

 

空腹時のドカ食いは、

血糖値上昇→インスリンが分泌→余分な糖が脂肪に変わる→体に蓄積→肥満と悲惨です…。

 

さらに、急激に上昇した血糖値は急激に下がるので、強い空腹感が襲うというオマケつきで負のループに…😭

 

この本のおかげで、「こまめに少量の食事をとる」事でそれらが防げるんだと勉強になりました。

 

フィットボクシングのメリット&デメリット

・フィットボクシングを始めた記事はコチラ↓

【リングフィットアドベンチャーとフィットボクシング比較】ダイエット&運動不足解消に!

 

1年プレイして感じたメリット

・肩こり腰痛の軽減!!!

・下腹部が少し引き締まる

・うっすら力こぶ出現

・階段が辛くない(笑)

・運動する習慣が身についた

・有酸素運動でかなり汗をかくので、代謝があがる

・室内で騒音を気にせず有酸素運動ができる(※フィット2のステップ除外モード)

→マンションに最適!

・声優さんが豪華♪

鬼滅の刃好きなら、フィット2では禰豆子やしのぶさん役の方とか、猗窩座役の方とか❤

 

デメリット

・3か月くらいで正直飽きる

でもリングフィットと組み合わせることで続けられる!!✨

 

ちなみに3月のプレイ状況はこんな感じ。

体調がイマイチの日は無理せず休むのが続くコツです☺

 

当ブログでは何度も言ってしまい申し訳ないのですが、フィットボクシングはデスクワーカーに心底オススメ!!✨

 

※2カ月時点での感想↓

 

リングフィットアドベンチャーのメリット&デメリット

1カ月プレイして感じたメリット

・2週間で、太もも内側にくぼみができた!✨

・二の腕のたるみに効果抜群!

・下腹部のお肉が引き締まってきた気がする?

・夫曰く、フェイスラインも少したるみが取れた感じがするらしい

・フィットボクシングより、効果が視覚的にわかりやすい。

・ゲーム性があって楽しい!毎日プレイしたくなる♪

[キツイけど楽しい]のバランスが絶妙すぎる。すばらしい!

 

 

デメリット

キ ツ イ !!!!(;゚Д゚)

・「オイこれ突然どうした」レベルで急にキツすぎるメニューぶっこんでくる

・私的3大詰んだスキル…

 マウンテンクライマー、プランク、船のポーズ

 

それでも「楽しい」が勝つんだから、恐ろしい子…!!

 

最初はかなり苦戦したスキルも徐々にできるようになってくるので、自分でも成長を感じます。

RFAを投入したおかげで、フィットボクシングも飽きずに続けられたので相乗効果アリ!✨

 

現在のプレイ状況

現在は、

RFA20分→フィットボクシング30分のペースで毎日やっています。

 

理由としては

・BMIや体内脂肪が減らないので、脂肪燃焼を重視したい

・先に筋トレを行ってから有酸素運動を行うと、効果的に脂肪燃焼できる

・単純に筋肉を大きくしたいというよりは、ボディメイク目的

・筋肉痛が起こらなくなったので毎日やっている

 

RFA開始時は毎日本当に筋肉痛がひどかったので、1日おきにやっていました。

※筋肉痛は筋肉が修復しているときに起こる痛みなので、無理しない方がよいと判断

 

成長したな~!(笑)

 

ゲームの必須アイテム

プレイしてきて、「これは絶対あった方がいい!!」と強く思った物です。

①フィットボクシング用の「グリップパーツ」

これ知らない方も多いのですが、激烈おすすめ!!

 

パンチにしっかり力がのるし、なによりコントローラーがふっとびません(笑)

汗をかいてくる後半に飛んでしまうこともありましたが、これのおかげで解消♪

 

プレイ中に水飲むのもラクチン♪

ひもは外して使っていますが問題ありません

 

②ヨガマット(+必要に応じてジェルクッション)

ヨガマッタじゃなくてヨガマット(笑)

特にRFAの腹筋スキルは、腰痛持ちにはくるので😅

厚みが最低5センチは欲しいところ。

 

わが家は狭く、折りたたみのマットは置きたくないので💦

厚みがありつつコンパクトな↓のマット愛用しています。

1年フィットボクシングで使い続けて若干ヘタってきたので、色違い購入検討中です。

 

腰痛持ちなので、RFAの腹筋スキルとプランクの時だけデスクワークで使っているジェルマットを併用しています♪

 

プランクで肘の皮がむけたので、タオルでもなんでも下に敷くのが吉。

 

効率のいい筋トレに、BCAAとプロテイン

私の場合BCAAは必須です。

筋トレ前に飲むと、疲れと筋肉痛が全然違います!✨

 

①BCAAとは

・バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸総称。

・3つのアミノ酸は人が体内で作ることができない&運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸と呼ばれる。

 

《主な効果》

・運動中は血液中のBCAAを増やすことで、筋肉の分解を抑えられる

・スタミナ向上→トレーニング効果が高まる可能性がある

・疲労&筋肉痛の軽減

 

筋トレ前15分くらい~筋トレ中に飲んでいます。

 

プロテインと同時に飲むと、吸収を妨げるので注意が必要。

トレーニング後のプロテインとは15分以上間隔をあけるため、先に飲みます。

 

人工甘味料が苦手なので、甘味料ゼロのも飲んでますが…まずい…😭

においも独特💦

 

私が試した中で、のみやすかったのはエクステンドのマンゴー。

甘酸っぱい味です。

 

水に溶けやすいし国内の物よりお安いです♪

味が濃いので、多めの水で飲んでます。

 

②ホエイプロテイン

筋トレと言えばプロテイン。

トレーニング終了後のゴールデンタイム、30分以内に飲んでいます。

 

プロテインにはカゼインやソイなどの種類もありますが、中でもホエイを愛飲中。

 

《ホエイプロテインの主な効果》

・原料が牛乳で栄養豊富、なにより吸収が早い!!

・すばやく吸収されるので、トレーニング直後の補給・回復に最適

・トレーニングで強い肉体を手に入れたい人向け

 

ダイエットには腹持ちのいいソイプロテインがいいと思いますし、プロテインはその都度目的に合うものに変えていこうと思っています。

 

私が今飲んでいるのはコレ↓です。

豆乳と割っていますが、チョコ感が強いです♪

 

味は完全に好みの問題なのですが、人工甘味料的な後引く甘ったるさが少ないというか。

味は外国産のチョコレートでとても甘いのですが、大丈夫でした☺

 

シェイカーはよく混ざり液もれがない、ザバスが使いやすいです。

赤を使用中♪

 

まとめ

ここまで長々書いてしまいましたが💦

 

まとめると

[無酸素運動のRFAと有酸素運動のフィットボクシング]

続ければ、両方のゲームがそれぞれに効果ありです!!

 

更に、RFA→フィットボクシングの運動で脂肪燃焼効果が高まる!

ダイエットやボディメイク目的の方にはおすすめの順番です☺

※回し者ではありません(笑)

 

効果を感じれば頑張れるんだなと実感しました。

 

体重は水分量などによりけっこう変わるので、一喜一憂せず。

実際に毎日体を見ることの方が、効果を感じてモチベーションが上がります。

 

「この夏、二の腕を隠さずTシャツをカッコよく着こなせるようになりたい!✨」

 

まずはこの短期目標を達成するべく、コツコツやっていきたいと思います。

最後まで読んで下さりありがとうございました!♥

 

「自分もやってるよ~!」という方、ぜひお声掛けいただけたら嬉しいです☺

 

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