遅ればせながら、明けましておめでとうございます！☀
2021年最初の記事は、リアルガチで切実なダイエット＆便秘対策記事です😅
結論から言えば、この記事の内容を実践して去年の今時期より−3キロをキープできています。
食べた割に、正月太りもしませんでした。
低コスパで負担なく便秘解消！
食べるの大好き！食事制限なしで楽して痩せたい
この２点に特化して、産後11年色々試しまくりました。
試行錯誤の末たどりついた、私の結論をご紹介します！
とにかく楽に！！
がテーマなずぼらダイエットです💦
あくまで“私が試して効果があった物”になりますが、よろしければお付き合いください☺
※超本気記事な為、便秘に関してもリアルにガッツリ書いています。
お食事中の方、苦手な方はバックでお願いします💦
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便秘を解消するとやせる！即効で効果抜群の物とは？
産後体質が変わって便秘になった！
すべてはここから始まりました。
辛いし太るしいいことない便秘。
一言で言えば、
「便秘ってこんな辛いの…？！！（泣）」
今まで縁がなかったから知らなかったけど、こんなにキツイとは…！！
体は重いしお腹は痛いし、便意があっても出ないし、トイレで長時間がんばってもほんの少し…。
この先ずっとこれなんて耐えられない、何とかしなければ！💦
が！！
便秘解消用品って、継続するとなるとけっこうお高い。
でもとにもかくお腹が辛かったので、気になるものを片っ端から試しました。
色々商品がありすぎて、何が本当に効くのかもわからない…。
便秘に効果抜群！“難消化性デキストリン”
そんな私の結論が、コレ！！
【難消化性デキストリンとは】
トウモロコシが原料の天然デンプンから作られた水溶性食物繊維。
1ｇあたり1kcalと低カロリー。
少し甘味のある白い粉末で、朝晩飲み物などに適量を溶かして飲む。
整腸作用の他に、ミネラルの吸収促進、コレステロールや中性脂肪抑制など、良い効果がある。
内脂肪の蓄積を抑制してくれるので、太りにくい体作りによい。
※“デキストリン”は消化性デンプンの一種で、“難消化性デキストリン”とは別物です。
《難消化性デキストリンのメリット》
・甘みや粘度が少ないので、飲み物の味に影響が少なく飲みやすい。
・１日５～１０ｇ程度なので、コスパ最強！！
（1.5㎏の１袋で１年もった。）
・大便やおならのにおいがかなり減る。（個人的にとても嬉しい）
・元々食物に含まれるデンプンなので、子供から大人まで世代に関係なく誰でも飲む事ができる。
（子どもが一時的に便秘になった時も有効だった）
・遺伝でコレステロール値が異常に高いので、飲んでるとちょっと安心。
※数値は計ってないので、摂取による変化は未確認
・宿便解消で、お腹が引っ込む！！✨
《難消化性デキストリンのデメリット》
・ひと袋買うと、少量でも500ｇ以上入っているので、“体質に合うかどうかちょっと試したい”人には微妙。
・摂りすぎるとお腹を下す。
（私の場合は朝晩小さじ１ずつが適量）
・食物制限がある方や妊婦さんは要注意。
類似品に【イヌリン】もあり、両方使ってみました。
こちらは“菊芋”が原料で、デキストリンと比較すると、粘度がやや強く溶けにくい印象。
個人的には使い勝手や効果はデキストリンが合っていたので、今はデキストリン一本です。
人や体質によりどちらが合うかは分かれるので、両方お試しするといいかもしれません。
また１袋が大きく出し入れが面倒なので、私は百均で買った⇩のボトルに詰め替えてます。
飲み物にピャーっと入れるだけなのでめちゃくちゃ楽です♪
摂り始めてからずっと快調なので、
とにかく便秘に悩んでいる人に熱烈にオススメします！！
ダイエットには、“チアシード”で満腹感+脂肪燃焼！！
私の場合、とにかく一番引っ込めたいのが下腹部でした。
“難消化性デキストリン”でだいぶ引っ込んだとはいえ…
安西先生…下っ腹が……憎いです…！！（泣）
そんな時。
先に述べた“難消化性デキストリン”で整腸した上で、次に試すのは“チアシード”です。
【チアシードとは】
メキシコ原産の「チア」というシソ科の植物の種で、ブラックとホワイトの2種類の種子がある。
チアシードの特徴は、“よく水分を吸収する“＆“種子のまわりがゼリー状のグルコマンナンに覆われる”点。
ブラックは水分を吸収して約10倍に膨張、ホワイトは約14～20倍と圧倒的に腹持ちがよい。
栄養素は黒白あまり変わらないが、「オメガ3脂肪酸」と「食物繊維」の量がホワイトの方が少し多いとの資料もある。
上記の理由から、ちょっとお値段は上がるけど断然ブラックよりホワイトチアシードがおすすめです！
《ホワイトチアシードのメリット》
・たんぱく質、α-リノレン酸、食物繊維、ミネラル類（カルシウム、セレン、鉄、亜鉛など）が豊富で、栄養の宝庫！✨
・食事の前にチアシードを摂るとグルコマンナンが胃の中で膨らみ、満腹感を得られる。
→自然と食事量が減ってカロリーを抑えることが可能。
・血圧、血糖コントロール効果あり。
・グルコマンナンの働きで、腸内環境改善。
・1日に大さじ1杯なので、コスパもOK。
《ホワイトチアシードのデメリット》
・長時間、水分でふやかすのが面倒くさい。
・乾燥したまま食べると、便秘の原因になる。
・チアシードに含まれるα-リノレン酸は熱に弱いので、加熱しない。
・「発芽毒であるアブシジン酸を消すために12時間以上水に浸す必要がある」という話もあるが、通常使用なら問題ないという意見も多い。
・チアシードは大さじ1杯で約46kcalと高カロリーなので、ダイエット目的なら他の食べ物などを減らさないと意味がない。
扱い方に注意は必要ですが、満腹感＆栄養素と整腸作用は実感しています✨
私は夜寝る前に豆乳にチアシードを入れて、冷蔵庫でふやかして、翌日の昼前に飲んでいます。
3年以上続けて飲んでいるので、美容的な効果も出てる…はず！(笑)
ダイエット中こそ、栄養補給に“プロテイン”を！
健康的なダイエットに欠かせないのが“タンパク質”です。
“タンパク質”は【筋肉、内臓、骨、皮膚、髪、爪】など、体をつくる主成分です。
ダイエット中は体脂肪が減りますが、筋肉も分解されてエネルギー源になるため、筋肉量が減少しやすくなります。
筋肉量が減ってしまうと基礎代謝量が低下して効率よく痩せることができないので、タンパク質を意識して摂るのがオススメ✨
そこで、お手軽に栄養補給できるのが”プロテイン”です。
【プロテインの種類】
ホルモンバランスを整える“ソイプロテイン”
腹持ちの良い“カゼインプロテイン”
筋肉をつけたいなら“ホエイプロテイン”
など様々な種類があるので、お好みで選ぶといいと思います。
私は運動とセットで効果が出やすいという、ホエイプロテインをおやつに飲んでいます。
市販のプロテイン飲料は人工甘味料の味がどうしてもダメで💦
プレーンの↓を買っています。
有名メーカーの物より安いし、スキムミルクのような味で比較的飲みやすいです。
次回は“体を引き締めたいダイエッターにおすすめ”と言われるソイプロテインを試したいです♪
《プロテインのメリット》
・ダイエットにプロテインを取り入れることで、痩せやすい身体を作れる。
・満腹感を得やすい。
・タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を補給できる。
・ダイエット中の美容トラブル（髪や肌の乾燥他）をタンパク質で補ってくれる。
《プロテインのデメリット》
・個人的においしくない。
・間違った飲み方をすると太る。
→運動せずに筋肉への刺激が足りない状態で大量に飲むなど。
まとめると、「プロテインを正しく飲むと、効率的にきれいにダイエットできる」ですね♪
運動をもう少し頑張らなくちゃな～💦
とどめの“リーンゲインズダイエット”（プチ断食）
これは、昨年DaiGoさんの本で知りました。
「えっ、これ何？」と思うかもしれませんが、簡単に言えば、《プチ断食》のことです。
【リーンゲインズダイエットとは】
短時間の断食を毎日続けること。
1日の中で、男性は16時間・女性は14時間、食べない時間をつくることです。
私の場合は、夜9時以降～翌昼11時半くらいまで水、お茶以外は口にしません。
胃を空っぽにする“空腹時間”を取ることで、効率よく脂肪燃焼ができる。
※本当は筋トレと組み合わせるのですが、私は筋トレなしでやってます😅
「食べるの大好き・炭水化物大好き！！」なので、断食系は絶対無理だと思っていましたが…
意外なことに１年近く続いています😲
食欲がコントロールできるようになってきた印象ですね。
《リーンゲインズダイエットのメリット》
・“断食”や“減量”による空腹感が少ないのが特徴。
・朝食を抜くとちょうど目安の時間を達成できるので、慣れれば負荷がない。
・断食時間をさければ好きに食べていい（常識の範囲内）ので、糖質制限などにくらべて続けやすい。
・断食時間中も、水、お茶、コーヒーは飲んでもよい。（喉が弱いので水分必須）
・空腹時間にオートファジーが働き、古い細胞を捨て新しい細胞を作るため健康になる。
《リーンゲインズダイエットのデメリット》
・体力勝負の職業では無理だと思う。
→デスクワークだからこそできる方法。
・予定があり時間内に収めるのが難しい時は、こだわらずその日は諦めるなど臨機応変に。
・朝はがっつりお米を食べる派だったので、最初の一週間が辛かった。
→３週間目で全然平気になった。
・自分以外の、家族分の朝食を作るのがちょっと辛い(笑)
無理なく続いているので、性に合っているようです☺
フィットボクシング２＆ステッパーで、楽しておうち筋トレ！
私は本当にめんどくさがりなので、筋トレ系は全然続きません…💧
過去ダンス系やおうちヨガ系のDVDも買いましたが、なにせ継続ができない💦
《室内有酸素運動なら、フィットボクシング２！》
唯一、フィットボクシングは楽しいのでゆるゆる３年以上続いています。
声優さんも豪華だし、２はステップ除去ができるのでマンションでも安心♪
フィットボクシング２の詳しい記事はコチラ⇩
【フィットボクシング１と２の違い】～Fit Boxing 2 -リズム＆エクササイズ～
《ながら運動ならコレ！ステッパー》
そんな私が買ってよかったのがこのステッパー！！！✨
フィットネスジムが作った＆ツイストもできるということで、この商品を購入。
乗る向きを前後変えることで、違う部位を鍛えられます。
youtubeに見本動画がたくさん上がっているのでみてみたら、速っ！！
みなさんの踏む速度が速い！！
絶対無理でしょ…と思っていたら、
3日で動画のようにできるようになりました！！感動！！✨
続いている原因は、なんといっても⇩
アニメを見ながら３0分しかやってないから！！
ほんとコレ。
PCのアマプラで、好きなアニメ見てる内に気づいたら終わってる…最高か！！✨
（ちなみにドラマは集中してしまい動きが止まるので、見れませんでした・笑)
カーペットの上ならマンションでも階下への音も気にならないし、購入後半年で問題なく使っています。
あとは耐久性が気になる所ですが、よい買い物でした☺
2度目の緊急事態宣言も出て、リモートワークの方も多いと思います。
在宅ワーク…本当に運動不足が深刻ですよ！💦
ステッパーとフィットボクシングだけでも肩こり腰痛に効果があるので、オススメです♪
特にステッパーは、デスクワーク時の脚のむくみに効果抜群！
まとめ
11年間ダイエット＆便秘解消に試行錯誤してきましたが。
ようやく自分の中で結論が出て、１年以上このルーティンを行っています。
(旅行時など例外はあり)
朝食は抜く
11時半くらいに“チアシード+デキストリン+豆乳のドリンク”を飲んでから昼食。
15時くらいにおやつ+プロテインドリンク。
19時の夕飯時にデキストリン+紅茶。
～可能な日は、一日のどこかでフィットボクシング２＆ステッパー～
この生活で−3キロをキープしつつ、便秘になる事もなく過ごしています。
今回、少しでも同じ悩みを抱えている方の参考になればと描かせていただきました☺
特に便秘は辛すぎるので…“難消化性デキストリン”だけでも知ってほしい！！💦
あくまでもゆるく無理せずに楽に！！(笑)
引き続きゆるゆるダイエット頑張ります～！！✨
コロナで大変な２０２１年の幕開けとなりましたが、皆さまが健康に過ごされますように。
本年もどうぞよろしくお願いいたします☺